¿Alguna vez has sentido que el ejercicio es una obligación, algo que debes hacer para “ser saludable” o “merecer” lo que comes? Esta mentalidad nos ha condicionado a movernos para quemar calorías o cumplir con estándares físicos, distorsionando nuestra relación con el ejercicio. En lugar de disfrutar del movimiento, lo percibimos como una tarea impuesta por el nutricionismo, el salutismo y las exigencias autoimpuestas.
Nuestra nutricionista Ericka Borbor nos invita a cambiar esta perspectiva, redescubriendo el placer y la satisfacción que el ejercicio puede ofrecernos, alejándonos de la idea de que es solo una obligación.
Mira nuestro en vivo donde te explicamos más sobre nutricionismo y salutismo aquí.
Movimiento Gentil: Redefiniendo el Ejercicio
Imagina un enfoque diferente: considera el ejercicio no como una obligación o castigo, sino como una forma de autocuidado y respeto hacia ti. El movimiento gentil te invita a romper con la mentalidad de obligación y descubrir los beneficios del ejercicio más allá de la estética corporal. En lugar de medir tus avances con chequeos corporales constantes, promueve actividades físicas que disfrutes y que respeten tus necesidades de descanso. Vamos a explorar cómo transformar tu relación con el ejercicio para convertirlo en una fuente de placer y bienestar.
¿Cómo Identificar Si Tengo una Relación Disfuncional con el Movimiento?
| Relación Disfuncional con el Movimiento | Movimiento Gentil |
| Usas el ejercicio para castigar tu cuerpo o bajar de peso. | Usas el ejercicio para cuidar tu cuerpo y disfrutar el movimiento. |
| Haces ejercicio para «merecer» o compensar lo que comes. | Te mueves porque te gusta y te hace sentir bien, sin relacionarlo con la comida. |
| Restringes o te quedas con hambre si no entrenaste. | Honras tu hambre y comes de manera suficiente, independiente de si te ejercitaste o no. |
| Entrenas aun teniendo una lesión o cuando tu cuerpo necesita descanso. | Escuchas a tu cuerpo y respetas sus señales, incluyendo el descanso cuando es necesario. |
| Mides tus «avances» con chequeos corporales constantes (espejo, balanza, fotos). | Celebras cómo te sientes después de moverte, en lugar de depender de mediciones externas. |
| Eliges el ejercicio según lo que queme más calorías, aunque no te guste. | Eliges actividades físicas que disfrutes, priorizando el placer y no las calorías. |
| Sientes culpa o ansiedad si no entrenas lo suficiente. | Te mueves sin presión ni culpa, adaptando el ejercicio a lo que necesitas en cada momento. |
Explora el Movimiento desde una Perspectiva Integral
Movimiento y Conexión con el Cuerpo
Conéctate con las señales de tu cuerpo. Pregúntate cómo te sientes antes, durante y después de moverte. ¿Disfrutas la actividad? ¿Te sientes más energizada o relajada?
Permitir Flexibilidad y Variedad
Adapta tu movimiento a lo que tu cuerpo y mente necesitan en cada momento. No sigas una rutina rígida; permite variedad en tus actividades.
Crear Espacios de Movimiento Sin Juicio
Mueve tu cuerpo sin autocríticas ni comparaciones. Práctica en un entorno que promueva la diversidad corporal y el disfrute alrededor del movimiento y la comida y si no te es posible simplemente ten un diálogo interno amable. Recuerda que el movimiento es para ti, y no tiene que cumplir con estándares externos u obligación.
Celebrar los Logros Personales
Valora cómo te sientes después de moverte, en lugar de centrarte solo en logros cuantificables como calorías quemadas.
Incorporar el Juego y la Creatividad
Haz del ejercicio una actividad divertida y creativa. Considera bailar, jugar al aire libre o experimentar con nuevos movimientos.
Revalorar el Descanso
Incluye tiempo para la recuperación y el autocuidado en tu rutina. Escuchar a tu cuerpo es clave para mantener un equilibrio saludable.
Ejercicio y Salutismo: Más Allá de la Pérdida de Peso
Adoptar un enfoque de movimiento gentil ofrece mejoras significativas en la salud y el bienestar, independientemente de los cambios en el peso corporal, como por ejemplo:
Mejora la fuerza y estabilidad
Incrementa la capacidad funcional del cuerpo y la resistencia muscular, contribuyendo a una mejor movilidad y menos riesgo de lesiones.
Libera hormonas del bienestar
Aumenta la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina, neurotransmisores relacionados con la felicidad y el bienestar emocional.
Mejora la calidad del sueño
Contribuye a un sueño más profundo y reparador, ayudando a regular los patrones de sueño y mejorar la recuperación.
Alivia el estrés
Reduce los niveles de cortisol y mejora el manejo del estrés, promoviendo una mayor relajación y tranquilidad mental.
Aumenta la energía
Incrementa los niveles de energía y reduce la fatiga, lo que te permite sentirte más activa y vital durante el día.
Conecta con las señales internas del cuerpo
Fomenta la conciencia corporal y el bienestar integral, ayudándote a identificar lo que realmente te hace sentir bien y adaptar tus actividades en consecuencia.
Mejora la salud mental
Reduce los síntomas de depresión y ansiedad, y mejora el estado de ánimo general.
Fomenta la resiliencia emocional
Ayuda a manejar las emociones y a enfrentar el estrés de manera más eficaz.
Fortalece el sistema inmunológico
Contribuye a una mejor función del sistema inmunológico, ayudando a prevenir enfermedades y a mantener una buena salud general.
Promueve la salud ósea
Incrementa la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis, especialmente importante a medida que envejecemos.
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas
El ejercicio regular está asociado con una menor probabilidad de desarrollar y mejor manejo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, depresión, ansiedad; etc.
En resumen, el ejercicio brinda beneficios que van más allá del cambio físico. Incorporar el movimiento desde el autocuidado y el disfrute puede mejorar tu bienestar general y emocional, mientras reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Conecta con tu cuerpo, elige el movimiento que te haga sentir bien y vive el ejercicio como una forma de autocuidado, no como una obligación.
Además, proponemos que tanto los entrenadores, profesionales de la salud, como los mensajes en medios de comunicación y redes sociales adopten un enfoque que promueva la actividad física por sus beneficios intrínsecos, en lugar de centrarse en el peso corporal. Este cambio permitirá promover comportamientos saludables, reducir el estigma y fortalecer la confianza y la relación entre profesionales y las personas que buscan mejorar su bienestar. Al cambiar el enfoque del peso a la salud y el disfrute, creamos espacios más inclusivos y empoderadores, donde la actividad física se valora por cómo nos hace sentir, no por cómo nos hace ver.
Si quieres estrategias para identificar si tienes una mala relación con el ejercicio y deseas empezar a cambiar tu mentalidad alrededor del mismo te invitamos a revisar el en vivo y reel de este tema en nuestros IG: @Girasol.ec – @ErickaBorbor.nutri
Fuentes:
- Gaesser, G. A., & Angadi, S. S. (2021). Obesity treatment: Weight loss versus increasing fitness and physical activity for reducing health risks. iScience, 24(10), 102995. https://doi.org/10.1016/j.isci.2021.102995
- Mensinger, J. L., Calogero, R. M., Stranges, S., & Tylka, T. L. (2016). A weight-neutral versus weight-loss approach for health promotion in women with high BMI: A randomized-controlled trial. Appetite, 105, 364–374. https://doi.org/10.1016/j.appet.2016.06.006
- Dollar, E., Berman, M., & Adachi-Mejia, A. M. (2017). Do No Harm: Moving Beyond Weight Loss to Emphasize Physical Activity at Every Size. Preventing chronic disease, 14, E34. https://doi.org/10.5888/pcd14.170006
- Firth, J., Vancampfort, D., Schuch, F. B., Yung, A. R., & Stubbs, B. (2016). Moving beyond the weight-loss paradigm of exercise interventions for mental illness. Psychiatry Research, 246, 392–393. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2016.10.033
- Crespo, C. J., Smit, E., Andersen, R. E., Carter-Pokras, O., & Ainsworth, B. E. (2001). Race/ethnicity, social class, and leisure-time physical inactivity. Preventive Medicine, 32(2), 285–293. https://doi.org/10.1006/pmed.2000.0804
Libro recomendado:
- Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. Amazon link aquí
Webinar en inglés gratis:
- American Psychological Association. (2024, May). Good for your body and mind: The psychological science connecting physical activity and overall wellbeing [Webinar]. Part of the series Essential Science Conversations. https://www.apa.org/education-career/training/essential-science-conversations-body-mind-wellbeing
