Reconoce y atraviesa días de mala imagen corporal

Reconoce y Atraviesa Días de Mala Imagen Corporal: Herramientas para Mejorar tu Relación con tu Cuerpo

Todas enfrentamos días en los que no nos gusta lo que vemos en el espejo, lo que puede afectar nuestra autoestima y bienestar emocional. No es necesario amar nuestro cuerpo o sentirnos siempre cómodas en él para tratarlo con respeto y amabilidad. En este artículo, exploramos cómo reconocer y manejar estos momentos difíciles utilizando enfoques como la salud en todas las tallas, la autocompasión, y prácticas alejadas de la cultura de dieta.

¿Qué es un Día de Mala Imagen Corporal?

Un día de mala imagen corporal es cuando experimentamos una percepción negativa de nuestro cuerpo, lo que afecta nuestro estado emocional y psicológico. Estos días pueden generar inseguridad y descontento.

¿Qué Dispara los Días de Mala Imagen Corporal?

Es esencial ser consciente de estas influencias y cómo afectan nuestra percepción. Influencias de imágenes externas como medios de comunicación en redes sociales, comentarios de nuestro entorno sobre cómo nos vemos o cómo te queda la ropa pueden fomentar inseguridades y contribuir a una imagen corporal negativa.

Herramientas para Superar Días de Mala Imagen Corporal

Desmitificando: Delgadez, Juventud y Productividad No Definen la Salud

Nuestra cultura asocia la salud con la delgadez, la juventud y la productividad, pero la salud es mucho más que eso. Está influida por más de 120 factores y puede manifestarse en distintos tamaños, formas y etapas de la vida. Cuestiona estas creencias y recuerda que la salud va más allá de la apariencia física. Lee más sobre esto aquí.

Trabajar desde un enfoque de Salud en Todas las Tallas, Neutralidad Corporal y Autocompasión:

Estos enfoques nos enseñan que el bienestar no depende del peso o la apariencia, sino de adoptar prácticas saludables en cualquier tamaño corporal. La Neutralidad Corporal promueve la aceptación sin la presión de amar nuestro cuerpo constantemente, mientras que la Autocompasión nos invita a tratarnos con amabilidad y comprensión, especialmente en momentos difíciles.

1. Aceptación del Cuerpo: Practica aceptar y respetar tu cuerpo tal como es. Reconoce que la salud no está definida por el tamaño corporal y busca una relación equilibrada con tu imagen corporal. No es necesario que nos guste nuestro cuerpo o que siempre sintamos comodidad en él para tratarlo con amabilidad y respeto.
2. Bienestar Integral: Prioriza hábitos que promuevan tu bienestar general, incluyendo la salud mental y emocional.
3. Enfócate en lo que tu cuerpo puede hacer: Agradece a tu cuerpo por sus capacidades, como moverse, sentir y disfrutar de actividades. En lugar de centrarte en la apariencia, valora lo que tu cuerpo puede hacer en tu vida diaria. Presta atención a cómo funciona en tu vida cotidiana y reconocer cuándo algo no anda bien y necesita atención y cuidado. Acepta tu cuerpo por su funcionalidad, independientemente de su apariencia.
4. Educación sobre Diversidad Corporal: Aprende cómo la salud puede manifestarse en diferentes tamaños y formas corporales.Valida tu cuerpo, reconociendo que es natural que nuestro cuerpo cambie a lo largo de nuestras vidas como parte del proceso de envejecimiento y adaptación.
5. Autocompasión y Autoempatía: Desafía la auto-objetivación respondiendo a la mala imagen corporal con amabilidad. Cuando te juzgues solo por tu apariencia, recuerda que tu valor va más allá de lo físico. Practica la auto-amabilidad con frases como: «Hoy me siento insegura, pero eso no define mi valor.» Háblate con la misma compasión que ofrecerías a otra persona, usando afirmaciones como: «Mi valor no está en mi apariencia.» La autoempatía es tratarte con comprensión, especialmente en momentos de autocrítica y dificultades.
6. Establecer Límites y Comunicación: Habla abiertamente con tu círculo cercano sobre cómo ciertos comentarios afectan tu bienestar emocional y establece límites para promover un entorno respetuoso. No dudes en poner límites a conversaciones o comentarios dañinos para proteger tu espacio emocional y priorizar tu bienestar.

Recursos y Apoyo Adicional

• Cuestiona los Pensamientos Autocríticos: Reconoce que los estándares de belleza son a menudo irreales y no definen tu valor personal.
• Reduce la Comparación y el Impacto de las Redes Sociales: Limita tu exposición a contenido que perpetúe estándares inalcanzables y sigue cuentas que promuevan la diversidad corporal.
• Ejercicio por Placer, No por Castigo: Elige actividades físicas que disfrutes y que prioricen el bienestar en lugar de la modificación corporal.
• Viste para tu comodidad: Usa ropa que te haga sentir segura y cómoda, y deshazte de prendas que ya no te queden o te resulten incómodas.
• Escucha tu Hambre y Disfruta de la Comida: Come según tus necesidades y acepta la comida como una herramienta para el bienestar emocional, respetando que tu cuerpo merece comer, energía y placer.
• Apoyo Profesional: Busca profesionales, grupos o espacios que prioricen la salud integral y el bienestar, lejos de la cultura de dieta. Estos expertos promueven un enfoque equilibrado que valora el bienestar físico, emocional y mental, sin centrarse solo en la pérdida de peso. Este apoyo es clave para desarrollar una relación positiva con tu cuerpo y adoptar hábitos desde el autocuidado. Ser parte.

Es normal desear perder peso en una sociedad que valora la delgadez, pero con herramientas como la salud en todas las tallas, la neutralidad corporal y la autocompasión, puedes desafiar estos pensamientos. Tu cuerpo merece respeto y cuidado en todas sus formas. Práctica estas herramientas y busca apoyo si lo necesitas. Cada paso hacia la autoaceptación es un avance importante.

¡Gracias por leer y por cuidar de ti misma! Tu viaje hacia una mejor relación con tu cuerpo comienza hoy.

Por Lcda. MSc. Ericka Borbor – Nutricionista de Girasol.
Te invitamos a revisar el en vivo y reel de este tema en nuestros
IG: @Girasol.ec – @ErickaBorbor.nutri

Fuentes:

Estudios y Recursos:

• Aphramor, L. (2010). Validity of Claims Made in Weight Management Research: A Narrative Review of Dieting Outcomes and Implications for Health at Every Size. Nutrition Journal.
• Bacon, L., & Aphramor, L. (2011). Health at Every Size: The Surprising Truth About Your Weight. Dallas: BenBella Books.
• Bacon, L. (2010). Health at Every Size: The New Peace Movement. Oakland: BodyLove Productions.
• Burgard, D. (2009). What is “Health at Every Size”? In E. Rothblum & S. Solovay (Eds.), The Fat Studies Reader (pp. 42-53). New York: New York University Press.
• Bombak, A. E. (2014). Obesity, Health at Every Size, and Public Health Policy. American Journal of Public Health, 104(2), e60–e67.
• Bacon, L., VanLoan, M. D., Stern, J. S., & Keim, N. L. (2005). Size Acceptance and Intuitive Eating Improve Health for Obese, Female Chronic Dieters. Journal of the American Dietetic Association, 105(6), 929–936.
• Tylka, T. L. (2012). Positive Psychology Perspectives on Body Image. In T. F. Cash (Ed.), Encyclopedia of Body Image and Human Appearance (Vol. 2, pp. 657-663). San Diego: Academic Press.

Lecturas recomendadas:

• Taylor, S. R. (2018). El cuerpo no es una disculpa. Oakland: Berrett-Koehler Publishers.
• Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. New York: HarperCollins.
• Fong, J. (2021). Decolonizing Wellness: A QTPOC-Centered Guide to Escape the Diet Trap, Heal Your Self-Image, and Achieve Body Liberation. New York: Ten Speed Press.
• Taylor, S. R. (2021). Your Body Is Not an Apology Workbook: Tools for Living Radical Self-Love. Oakland: Berrett-Koehler Publishers.
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